人間の脳は 《１日に１万回 思考》するそうです‥
そのため 習慣としておススメすることは‥
💫瞑想によって「脳内の散らかり」を整理し
今 取り組むべきタスクに意識が向かう状態にすること‥
瞑想のやり方は簡単🔖
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目をつぶる → 深呼吸をする
自分の呼吸に 意識を集中する
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すると氾濫していた雑念が薄らいでいき
脳内がどんどんクリアになっていきます
その後
これから取り組みたいタスクに意識を集中させ
脳内に刻みつけます
すると 作業を行う「はじめの一歩」がスムーズに♪
そのまま「深い集中」に入りやすくなります！
💫机の上を整理し取り組むべき本や書類を並べる
整理整頓と集中力の関係はよく言われていること‥
💫集中力がない原因
➡︎必要のない情報が脳内に散らかっていること
机の上に物がたくさんあることで
今やるべきタスクに焦点が合わなくなり
集中力のない状態に陥ります！
作業に取り組むときは
視界に無駄なものが入ってこない環境を作ることが大切
机を整理するのはもちろん‥
部屋全体を整えることで
集中力を削ぐ要因を減らしましょう♫
その他に‥
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外部の刺激を遮断するテクニック をご紹介します😊
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✴️王道は耳栓
それに加えてガムを噛むことで脳内から
「セロトニン」を分泌させることができます！
セロトニンは「集中力のもと」と言われる
脳内物質で脳が余計なことを考えていない
「心の安定状態」に入ったとき
大量分泌すると言われています！
ガムを咬み続けるという一定作業の繰り返しによって意識の散漫が防止でき
「心が安定した状態」になりやすくなります！
その結果セロトニンが分泌して集中力が高まるという理屈です♫
✴️自然の音を聴いて集中力を高める‼︎
α波（人間がリラックス状態のときに出る脳波）は
脳内に無駄な情報や雑念がないクリアな状態で
集中力を高めるために最適な脳波と言われています
α波を意図的に出すテクニックは不規則ではなく
「一定パターンの音」を聞くことです！
つまり雨音や川のせせらぎなどの「自然音」が有効となります！
自然音やガムを噛むこと などで
一定の刺激を取り入れ
意図的に集中力を高めることが可能です♫
声を出すことで集中力を上げる‥
✴️独り言で集中力を高める‼︎
（周りに人が居ないとき）
あなたが集中したいタスクに取り組む際
そのタスクに関する「言葉」を声に出すことで
集中力を高めることが可能です♫
✴️興味&集中力 は比例関係‼︎
集中力は「信念」がエネルギー♫
極端な話、どんなに集中できない環境であっても
強い信念さえあれば集中することは可能‼︎
逆に‥「信念がゼロ」の場合では
どんなに集中しやすい環境だとしても
脳の働きは衰えて集中できなくなります^_^;
信念よりも低次元なものとして
そもそも興味がない‼︎ ということが考えられます
人間は興味がないものに苦痛を感じて逃避するもの！
この場合に集中力は発揮されません‼︎
勉強も‥ 自分が難しいと思うもの
苦手だと思っている教科は
興味が持てず逃避したくなるもの‥
しかしあることをきっかけにストンと
理解できた瞬間
どんどん楽しくなった経験はありませんか？
つまり 簡単なことから取り組み
どんどんこなしていくことで
作業が楽しくなり
興味が芽生えてくるという流れ〜
✴️タイマーで集中力を高める
集中力が全く出ない場合は
「今日は１０分だけでＯＫ」
などと決めて行動しましょう！
取り組み始めると‥
脳内から「ドーパミン」が分泌され始め
作業を続けたい状態になります♫
集中力を高める方法は
「ドーパミン」を分泌させること‼︎
実は、ドーパミンは「意図的」
に分泌させることが可能です♫
例えば「１０分後に英単語を５つ覚える」
という簡単な目標を立てたりすると
「将来の期待」からドーパミンを分泌させます！
さらに 目標達成後に「小さなご褒美」
を設定するとさらに効果的✨
キッチンタイマーを使って
小さく時間を刻み
「達成可能な小さな目標」と
「小さなご褒美」を設定しましょう‼︎
小さな成功体験を繰り返すことで自信がつき
あなたのセルフイメージも高まっていきます♫
✴️危機感を作って集中力を高める
危機感の演出とは「タイムリミット」の設定
例えば「終電が来る１時間以内に仕事を終わらせる」となれば、電車に乗り遅れたくない危機感から必死になるはず。そんなタイムリミットを自演するのです♫
その他にも‥
✴️脳内の雑念を払拭
✴️モチベーションを視覚化
✴️明日のスケジュールを立てる
〜まとめ〜
集中力がない原因は
✴️実行すべきタスクに注目していないこと
✴️必要のない情報が脳内に氾濫していること
集中力が高まれば‥
あなたの人生のパフォーマンスが向上‼︎
というところで･･
集中して物事を効率よく進めていきましょう☺️
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あなたらしい人生を😊
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